Rozcestník detox protokolů
Vyberte si protokol podle cíle a energie. Každý protokol bude mít detailní denní strukturu, checklist a návaznost na orgány a produkty.
Nejbezpečnější start: hydratace, pravidelnost, lehčí jídelníček, podpora střev.
- pro začátečníky
- když jste ve stresu / unavení
- když chcete „restart“ bez rizika
Stabilizace: střeva + režim, postupně přidat játra / lymfu (dle cíle).
- nejčastější volba
- když chcete víc struktury
- ideální i pro „první velký“ protokol
Pro ty, kdo chtějí delší režim. Bez extrémů, s důrazem na pravidelnost.
- pokud už máte základy
- když chcete „zaběhnout“ návyky
- vhodné pro spojení s orgány
Zaměření na střeva, mikrobiom, pravidelnost a „zklidnění“ trávení.
- režim + vláknina
- podpora mikrobiomu
- jemná jaterní nadstavba dle potřeby
Hydratace, spánek, lehčí jídelníček a režim. Cílená podpora jater dle tolerance.
- rychlý „reset“
- minimalizace zátěže
- návrat do rytmu
Jak vybrat správný protokol
Vyberte protokol podle energie, stresu a toho, co teď tělo „dává“. Lepší je kratší protokol, který dodržíte, než dlouhý, který vás vyčerpá.
Vyberte 3 dny, pokud…
- jste začátečník
- máte hodně stresu nebo málo spánku
- řešíte citlivé trávení
- chcete jen jemný „restart“
Vyberte 7 dní, pokud…
- chcete nejlepší poměr „výsledek vs. náročnost“
- máte už zvládnutou hydrataci a režim
- chcete řešit i játra nebo lymfu
- chcete strukturu (checklist)
Vyberte 14 dní, pokud…
- už máte základy a chcete konzistenci
- chcete dlouhodobější změnu návyků
- plánujete propojit protokol s orgány
- umíte „nepřehánět“ intenzitu
Speciální protokol, pokud…
- jste po antibiotikách (střeva/mikrobiom)
- jste po alkoholu (režim/hydratace/játra)
- řešíte konkrétní situaci a chcete rychlý plán
- chcete minimalizovat chyby
Co jíst a pít během protokolu (obecně)
Není to dieta. Je to zjednodušení, aby tělo mělo prostor. Konkrétní jídelní struktura bude v detailních protokolech.
Hydratace
Voda během dne, pravidelně. Omezit alkohol. Káva dle tolerance.
Vláknina
Zelenina, luštěniny dle tolerance, případně psyllium jako nadstavba.
Spánek
Nejsilnější „detox hack“. Stabilní čas usínání a méně zátěže večer.
Doplňky během protokolu: kdy dávají smysl
Doplňky jsou užitečné, pokud mají jasný cíl (játra vs. střeva vs. lymfa) a pokud držíte režim. Na našem webu je najdete v rozcestníku produktů a v kategorii Detox & očista na 001shop.cz.
Časté otázky
Je protokol bezpečný pro každého?
Protokoly jsou postavené na režimu a jednoduchosti. Přesto při chronických onemocněních, těhotenství/kojení a při užívání léků doporučujeme konzultaci s lékařem.
Musím vysadit všechny doplňky a začít „od nuly“?
Ne nutně. Často stačí protokol zjednodušit a držet cílení. V detailních protokolech bude doporučená „minimal“ varianta.
Co když se cítím hůř?
Nejčastěji jde o příliš vysokou náročnost, nízký spánek, nedostatek tekutin nebo nepravidelnost. Zjednodušte režim, vraťte se k hydrataci + střevům a snižte intenzitu.